• Under the microscope: The effect of loneliness on physical and mental health

• Meditation Reduces Loneliness

• Loneliness linked to dysfunctional immune responses, has potential to harm health

Parantavan kirjoittamisen menetelmän on kehittänyt yhdysvaltalainen terveyspsykologi James W. Pennebaker. Hän on soveltanut sitä kahdenkymmenen vuoden aikana monenlaisten ryhmien kanssa. Niihin on kuulunut esimerkiksi opintonsa aloittaneita opiskelijoita, työpaikkansa menettäneitä työnhakijoita, fyysistä sairautta, kuten syöpää tai astmaa, sairastavia.

- Nämä ihmiset ovat voineet ilmaista tunteitaan kirjoittamalla ja saada takaisin uskoa siihen, että omaa elämää voi vaikeuksista huolimatta hallita, kertoo menetelmän Suomeen tuonut psykoterapeutti Soili Poijula.

Alun perin Pennebaker kertoo keksineensä menetelmän omassa aviokriisissään, jossa hän oli hyvin ahdistunut. Tilanne oli uusi, ja hän koki olevansa umpikujassa muttei löytänyt ihmistä, jolle olisi halunnut puhua. Kun hän sitten toistuvasti kirjoitti ajatuksiaan ja tunteitaan paperille, ahdistus väheni ja ajatukset hahmottuivat selkeämmiksi. Kriisikin sai ajan kuluessa myönteisen ratkaisun.

- On osoittautunut, että parantava kirjoittaminen auttaa psykologisessa mielessä, mutta yllättävästi sillä on ollut hyvää vaikutusta myös fyysiseen terveyteen, Soili Poijula kertoo.

Kun Pennebaker on mitannut immunologista toimintaa parantavan kirjoittamisen menetelmää käyttävillä ja vertailuryhmällä, on kirjoittavien vastustuskyky ollut parempi. Toisena ruumiillisen terveyden mittarina tutkimuksissa on ollut sairaanhoitopalveluiden käyttö. Sekin on ollut vähäisempää parantavan kirjoittamisen menetelmää käyttäneillä kuin muilla.

Myönteisiä terveysvaikutuksia on selitetty sillä, että häpeällisenä koetut salatut traumat ovat riski ruumiilliselle ja henkiselle hyvinvoinnille, koska salaaminen stressaa ihmistä. Avautuminen eli traumaattisen tai ahdistavan kokemuksen ilmaiseminen sanallisesti taas vähentää stressiä.

1. Varaa itsellesi 20 minuuttia aikaa viitenä päivänä peräkkäin.
2. Valitse mieluinen kirjoituspaikka, jossa voit olla rauhassa.
3. Päätä, mistä mieltäsi vaivaavasta ongelmasta haluat kirjoittaa.
4. Kirjoita rehellisesti, yritä tarkastella asiaa monelta ja monen kannalta.
5. Jos et keksi mitään uutta, kirjoita viimeinen ajatus uudelleen. Lukko voi laueta.
6. Kirjoita kaksikymmentä minuuttia, ei vähempää eikä enempää.
7. Pidä samanlainen kirjoitusrupeama neljänä seuraavana päivänä.
8. Lue valmis tekstisi kokonaan.

• Writing for health

• Writing by hand benefits the brain: The lowdown on longhand

• What's lost as handwriting fades

• Why Does Writing Make Us Smarter?

• What learning cursive does for your brain

• In Spite Of Computers, Handwriting Instruction Is Important Because Of Carry-Over To Composition

• Text teens Can't Do Joined-Up Writing as They Learn to Type Before Putting Pen to Paper

• Vihan oikeanlainen käsittely ehkäisee stressiä ja kehittää tunne-elämää

• Musiikki vaikuttaa monella tavoin ihmisen hyvinvointiin

• Tutkimus: Ihmiset valitsevat mielummin kivun kuin 15 minuutin hiljaisuuden

• Meditaation hyödyistä uutta tietoa - Aiheuttaa kehossa solutason muutoksia

Me ihmiset olemme yhtä paljon musikaalinen kuin kielellinen laji. Tämä ilmenee monin tavoin. Erittäin harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta me kaikki voimme aistia musiikkia, säveliä, sointeja, äänenvärejä, intervalleja, melodisia sävelkulkuja, harmoniaa ja rytmiä (joka lienee musiikin alkukantaisin elementti).

Yhdistämme nämä kaikki elementit ja rakennamme musiikin mielessämme käyttäen monia aivojen osia. Tämän suuressa määrin alitajuisen musiikin rakenteellisen ymmärtämisen lisänä on usein voimakas ja syvällinen tunnereaktio musiikkiin[...]

Musiikki voi vaikuttaa meihin kaikkiin - rauhoittaa, elähdyttää, sävähdyttää tai palvella meitä niin, että organisoimme ja tahdistamme itseämme sen avulla työssä tai leikissä. Se voi vaikuttaa erityisen voimakkaasti myös potilaisiin, joilla on erilaisia neurologisia häiriöitä, ja tarjota heille suuria terapeuttisia mahdollisuuksia.